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提到健康瘦身的减肥食谱_5大健康减肥食谱让你苗条又健康大家在熟悉不过了，那你是否知道健康瘦身的减肥食谱_5大健康减肥食谱让你苗条又健康吗？快和小编一起去了解一下吧！
1.黑豆黑米：吃了黑豆黑米后，人体血糖会迅速升高，还能减肥、美容。取黑豆50克，黑米100克，水600毫升煮粥食用。黑米黑豆粥很容易给人以饱腹感，还能保证蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维的供给。一日三餐搭配低糖水果和新鲜蔬菜，坚持一周就能达到明显的减肥效果。黑米属于糙米。与白米、白面相比，含有较多的膳食纤维、矿物质和维生素，但热量低于后两者。研究证明，口感较粗糙的淀粉类食物更容易让人产生饱腹感，也不容易暴饮暴食。此外，黑米还有滋阴补肾、健脾温肝、明目活血的功效。从营养上看，黑米的主要营养成分，如B族维生素、微量元素、赖氨酸等，比精米高出许多倍。它的外皮含有花青素色素，具有很强的抗衰老作用。
2.可可粉豆浆：可可粉和奶粉一样，分为低、中、高三种。低脂型是可可豆皮磨出来的，味道不好，口感不好。选择中脂型比较合适，口感更好，热量低。在一杯热豆浆中加入适量可可粉即可饮用。可可粉能给人强烈的饱腹感，热量低，营养丰富，有利于健康减肥。
3、木瓜冻豆腐：常吃木瓜冻豆腐可以增加钙，有助于脂肪的合成。取适量冻豆腐，倒入适量木瓜酸奶汁即可食用。这三种食物热量不高但营养丰富，是健康减肥的最佳食谱之一。木瓜富含维生素A、胡萝卜素等成分，对人体健康有益。在摄入相同热量的前提下，钙摄入越多，体内脂肪的代谢越活跃。增加钙的摄入可以减少脂肪的沉积，有利于减肥。
4.红酒奶酪：晚餐选择天然酿造的纯红酒和优质奶酪，可以加快夜间新陈代谢，让你在睡眠中减脂。饮用红酒中的酒精后，可以慢慢提高身体的温度，加速血液循环和新陈代谢，促使身体在代谢缓慢的夜间加快能量消耗，从而加速脂肪分解。奶酪含有丰富的优质蛋白质和钙，可以促进减肥。
5.用雷公根烧水：取雷公根150克，加水1000毫升烧开，约15分钟即可饮用。雷根茶有利于水加速新陈代谢，特别是对于腿部减脂。在中医中，雷公藤主要用于治疗各种皮肤病、风湿、关节病、瘫痪、心脏病、水肿等疾病，具有强化血管、促进血液循环和新陈代谢、清热解毒、利尿等作用。很多人只是因为新陈代谢不好而导致下半身超重，导致水潴留。所以用雷公根瘦腿是有效的。需要注意的是，孕妇、哺乳期妇女、高血糖、高血脂、糖尿病患者不宜使用本方。
6.温馨提示：最后，需要特别提醒减肥的人，晚餐不要太过丰富厚重，尽量清淡。晚上散步对健康减肥也大有裨益。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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